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    如何鍛煉腿部肌肉

    原創 ? www.tianxinguoji.cn ? 2020-10-13 16:03:53

    鍛煉腿部肌肉可以深蹲,雙腳分開,臀部往下蹲,蹲至髖關節低于膝關節,然后重復動作,鍛煉腿部也可以腿舉,背部緊貼腿舉架的靠板,雙腳往前蹬踏板,重復動作,鍛煉腿部還可以踩踏健身單車。

    怎樣鍛煉腿部肌肉

    1、深蹲

    鍛煉腿部肌肉可以深蹲,先將雙腳自然分開,與肩部同寬,然后臀部往下蹲,將重心放在足弓和腳后跟,腰背保持在一條線上,蹲至髖關節略低于膝關節,最后站立還原。

    2、腿舉

    鍛煉腿部肌肉可以腿舉,首先仰臥在腿舉架的坐板上,背部緊貼靠板,雙腳踩在踏板上,然后向前蹬踏板,將腿伸直,接著收腿還原??梢栽谛⊥壬辖壣炒?,使肌肉充分鍛煉。

    3、健身單車

    鍛煉腿部肌肉可以踩踏健身單車,健身單車與普通自行車騎法類似,坐在車座上,兩腳踩在腳踏上,踩踏運動即可,健身單車可以調節阻力,阻力越高鍛煉效果越強。


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