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    青少年在家健身的方法

    原創 ? www.tianxinguoji.cn ? 2019-08-21 10:06:37

    青少年在家可以做仰臥抬腿、俄式轉體、卷腹等動作,可有減肥瘦身的作用,在做仰臥抬腿時,平躺在地面上,雙手放在臀部的下面,抬起頭,雙腿伸直并攏,雙腳距地面15厘米距離,然后進一步的抬高雙腿,最后緩慢放下雙腿。

    1、仰臥抬腿

    平躺在地上,雙手放在臀部下,抬起頭,雙腿伸直并且并攏,雙腳距地面約15厘米,然后進一步的抬高雙腿,直到雙腿與地面之間的角度為45°,腿始終處于伸直的狀態,膝關節處不要彎曲,最后緩慢放下雙腿,重復做此動作。

    2、俄式轉體

    坐在地上,上身處于挺直的狀態,雙臂在胸前交叉屈膝,提高雙腿,使其懸于空中,上半身向右轉,直到左軸接觸到右膝,反復做此動作,每組做20個,每次做5組。

    3、卷腹

    卷腹是經典動作之一,平躺在地上,雙手放在頭下,屈膝直到你的大腿與地面垂直,之后雙腳在空中交叉,將胸部拉向膝蓋的方向,下巴和胸部保持一個拳頭的距離,然后把身體放下。


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