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    游泳健身的方法

    原創 ? www.tianxinguoji.cn ? 2019-08-21 10:19:51

    新手游泳健身時需要做好熱身的準備,預防肌肉拉傷,可先在水中練習走路,之后選擇漂浮的動作,劃水時手腿不動,收手后再收腿,先伸胳膊后蹬腿,每次游泳的時間可在20分鐘左右,需游動才可以有健身的效果。

    1、下水前準備

    游泳下水之前需要做好準備達到熱身的目的,活動身體,預防肌肉拉傷。雙腳打開至與肩同寬,脖子旋轉,之后一手叉腰,另一手打開慢慢放在頭部的上面,腰部隨著手的張開逐漸往另一方向傾斜,從頭、肩、上肢軀干、下肢至全身等按順序進行。

    2、水中走步

    練習水中走步時,需要讓自己身體保持直立的狀態,前腳掌向前、向后以及向左向右進行走動,在水中學會保持平衡,按照先慢后快的方法進行,這也是游泳健身的第一步。

    3、漂浮

    對于初學者來講,可以靠在水中聯系漂浮,劃水時手腿不動,收手后再收腿,先伸胳膊后蹬腿,游泳鍛煉的時間不宜過長,每次可以持續20分鐘的時間,每次游動長度可在2000米左右,每周堅持3~5次,持續3個月的時間可達到瘦身的作用。


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