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    在家有氧健身的方法

    原創 ? www.tianxinguoji.cn ? 2019-08-21 10:37:00

    在家有氧健身可以選擇下蹲、屈膝伸展以及前踢的方法,做下蹲時可以將自己的雙腳打開,下蹲雙臂放松,雙手向下合攏,起立將自己的雙手舉過頭頂并且交叉,重復做20次,之后將雙腳岔開,左腳有向前推的動作,右手摸到腳踝。

    1、下蹲

    雙腳打開呈45°,緩慢下蹲雙臂放松,雙手向下合攏,起立時雙手上舉過頭頂并且交叉,重復做20次,雙腳岔開一些,與肩同寬,然后左腳有一個向前推的動作,右手摸到腳踝,重復做20次,反方向做20次。

    2、屈膝伸展

    左腳單腳站立,上半身前后做擺臂的動作,右腿先屈膝,然后向后伸展,保持身體平衡,重復做20次,之后右腿不要放下,手臂彎曲放到身體兩側,雙手與抬起的一條腿做上下擺動的動作,重復做10次。

    3、前踢

    將自己的右腿腳尖點地,向側方舉起一個比較重的物品,抬起右腿,左臂向前伸展,重復做20次,之后更換左腿,最后將右腿抬起向前踢,兩只手臂在胸前劃過上舉,重復20次。


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