正壓腿是增強柔韌性訓練的基本方法,可以鍛煉到腰部和腿部的肌肉,使身體柔韌。彎腰動作也可以增強柔韌性,將雙臂伸直用力下壓,可以拉伸腰部的韌帶。踢腿的動作可以鍛煉到全身的肌肉,使其放松,也能增加身體柔韌度。
增強柔韌性訓練的基本方法有正壓腿,正壓腿可以鍛煉腿部以及腰部的肌肉,拉伸韌帶,鍛煉身體的柔韌度。正壓腿動作要求將腿部壓在較高的臺面上,雙手抱住膝關節部位,并向下壓。
增強柔韌性的另一基本動作是彎腰,將身體挺直站立,雙腳微微分開,雙臂伸直,用力向下壓,能夠到腳尖為佳。這個動作可以拉伸腰部的肌肉及韌帶,使身體較為柔軟。
踢腿也是增強身體柔韌度的基本動作,這個動作較為簡單,并且沒有場地的限制。雙腿并攏,挺胸抬頭,將手扶在腰部,一條腿放松,并向面部的位置高踢,注意將較尖繃緊,可以較好的鍛煉到全身的肌肉。
平板支撐一次多長時間
炸薯條的做法
跳繩減肥的正確方法
hiit是什么
跳繩的好處及最佳時間
體脂率計算
俯臥撐的正確做法
練腹肌要多久
每天適合游泳的時間
跑步的好處與壞處
半馬和全馬是多少公里
俯臥撐標準姿勢
仰臥起坐能減肥嗎
俯臥撐手腕疼是怎么回事
三角肌拉伸動作
三角肌怎么練
肱二頭肌在哪
俯臥撐的好處
斜方肌是怎么造成的
怎么拉開韌帶