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    怎么增強柔韌性訓練的基本方法

    原創 ? www.tianxinguoji.cn ? 2019-08-29 16:02:16

    正壓腿是增強柔韌性訓練的基本方法,可以鍛煉到腰部和腿部的肌肉,使身體柔韌。彎腰動作也可以增強柔韌性,將雙臂伸直用力下壓,可以拉伸腰部的韌帶。踢腿的動作可以鍛煉到全身的肌肉,使其放松,也能增加身體柔韌度。

    1、正壓腿

    增強柔韌性訓練的基本方法有正壓腿,正壓腿可以鍛煉腿部以及腰部的肌肉,拉伸韌帶,鍛煉身體的柔韌度。正壓腿動作要求將腿部壓在較高的臺面上,雙手抱住膝關節部位,并向下壓。

    2、彎腰

    增強柔韌性的另一基本動作是彎腰,將身體挺直站立,雙腳微微分開,雙臂伸直,用力向下壓,能夠到腳尖為佳。這個動作可以拉伸腰部的肌肉及韌帶,使身體較為柔軟。

    3、踢腿

    踢腿也是增強身體柔韌度的基本動作,這個動作較為簡單,并且沒有場地的限制。雙腿并攏,挺胸抬頭,將手扶在腰部,一條腿放松,并向面部的位置高踢,注意將較尖繃緊,可以較好的鍛煉到全身的肌肉。


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