怎么增強柔韌性訓練的基本方法

正壓腿是增強柔韌性訓練的基本方法，可以鍛煉到腰部和腿部的肌肉，使身體柔韌。彎腰動作也可以增強柔韌性，將雙臂伸直用力下壓，可以拉伸腰部的韌帶。踢腿的動作可以鍛煉到全身的肌肉，使其放松，也能增加身體柔韌度。

1、正壓腿

增強柔韌性訓練的基本方法有正壓腿，正壓腿可以鍛煉腿部以及腰部的肌肉，拉伸韌帶，鍛煉身體的柔韌度。正壓腿動作要求將腿部壓在較高的臺面上，雙手抱住膝關節部位，并向下壓。

2、彎腰

增強柔韌性的另一基本動作是彎腰，將身體挺直站立，雙腳微微分開，雙臂伸直，用力向下壓，能夠到腳尖為佳。這個動作可以拉伸腰部的肌肉及韌帶，使身體較為柔軟。

3、踢腿

踢腿也是增強身體柔韌度的基本動作，這個動作較為簡單，并且沒有場地的限制。雙腿并攏，挺胸抬頭，將手扶在腰部，一條腿放松，并向面部的位置高踢，注意將較尖繃緊，可以較好的鍛煉到全身的肌肉。